БАДы появились более века назад, и в 1970-е годы снискали популярность во всём мире. Удобный формат витаминных добавок понравился общественности, а также привлекло то, что для принятия биологически активных добавок не обязательна консультация врача, так как сбалансированные витамины не превышают суточную норму человека. На каждой упаковке должна быть обозначена дозировка и дневная норма каждого элемента.
Эти активные вещества не являются лекарственным препаратом, их принимают для профилактики заболеваний, укрепления иммунитета, восстановления после болезней и поддержания здоровья. Важно не переусердствовать с употреблением активных добавок, так как нередки случаи ухудшения самочувствия из-за бесконтрольного принятия таких препаратов.
Виды БАДов
Помимо внешних различий БАДов, которые бывают в таблетках, капсулах, жидкостях или порошках, сами активные добавки также различаются по своему составу. Сегодня выделяют следующие виды биологически активных добавок:
Растительные добавки к пище
- Аминокислоты
- Жирные кислоты
- Пробиотики и пребиотики
- Витаминные комплексы
- Спортивное питание на основе протеина
- Пищевые волокна
- Минералы
- Иммунорегуляторы
Когда и как принимать
Для каждой активной добавки может быть свой временной период, когда они усваиваются лучше. Например, витамин C лучше всего принимать утром, витамин D – в обед, а железо утром на голодный желудок. Важно придерживаться рекомендованного времени, так как бывают побочные эффекты, такие как тошнота после принятия цинка. Его рекомендуется принимать днём во время обеда, чтобы не вызвать осложнения.
Также необходимо точно знать, с какими продуктами БАДы не сочетаются, и каким количеством воды их лучше запивать. Отдать предпочтение лучше именно воде, так как в сочетании с другими напитками, например, кофе, они хуже усваиваются.
Для чего нужно принимать БАДы?
Нутрициолог нашего клуба предлагает следующую классификацию БАДов по целям использования:
- Поддержка общего здоровья. Эта категория включает в себя добавки, направленные на обеспечение организма широким спектром питательных веществ для поддержания общего здоровья. Витаминно-минеральные комплексы, антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты являются яркими представителями этой группы. Они помогают заполнить пробелы в питании, повысить уровень энергии и укрепить иммунитет.
- Специализированная поддержка для функций организма. БАДы этой категории нацелены на поддержку конкретных функций или систем организма, таких как сердечно-сосудистая система, пищеварительная система, суставы и кости, а также зрение. Примерами могут служить добавки с коэнзимом Q10 для сердца, пробиотики для здоровья кишечника и глюкозамин для поддержки суставов.
- Улучшение физической и умственной активности. В эту группу входят добавки, которые способствуют повышению физической выносливости и когнитивных функций. Энергетические добавки, содержащие кофеин или таурин, помогают увеличить уровень энергии, тогда как добавки с омега-3 и антиоксидантами, такими как гинкго билоба, могут улучшить память и концентрацию внимания.
- Поддержка внешней красоты: кожа, волосы и ногти. Добавки для красоты обогащены компонентами, которые способствуют здоровью кожи, волос и ногтей. Биотин, коллаген, витамин E и антиоксиданты помогают улучшить внешний вид, способствуя восстановлению и регенерации, а также защищая от вредного воздействия окружающей среды.
- Контроль веса. Добавки для контроля веса и улучшения метаболизма предназначены для тех, кто стремится сбалансировать свой вес и улучшить обмен веществ. Экстракты зеленого чая, L-карнитин и другие природные компоненты могут способствовать ускорению метаболизма и эффективному сжиганию жиров.
- Поддержка здорового питания и детоксикация. Эта категория включает добавки, которые помогают очистить организм от токсинов и поддерживают здоровье при соблюдении диеты. Витамины группы B, магний, антиоксиданты и клетчатка способствуют улучшению пищеварения, облегчению детоксикации и обеспечению необходимыми питательными веществами.
Некоторые витамины и минералы нельзя употреблять вместе, так как они конкурируют друг с другом в процессе усвоения в организме. Другие же, напротив, отлично взаимодействуют. Так, витамин С повышает усвоение железа, поэтому вместе с ним можно употреблять цитрусовые, киви и томаты. А цинк и медь конкурируют, поэтому не следует принимать их в одно время.
Часто мы принимаем разные витамины и минералы без назначения и не пройдя предварительную диагностику, что является большой ошибкой. В результате не получаем желаемого эффекта и приходим к выводу, что они «не работают». Если вам назначили приём витаминов или минералов, важно знать, какие хорошо усваиваются вместе, а какие витамины нельзя совмещать.
Консультация специалиста
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед принятием новых средств, так как рынок БАДов контролируется в России слабо. Также желательно проверять сертификаты качества перед покупкой. Многие препараты, которые продаются не только в аптеках, но и на маркетплейсах, могут превышать допустимую дозировку и поэтому важно помнить, что профицит витаминов в организме так же опасен, как и их недостаток. Нередко встречаются подделки, состав которых оставляет желать лучшего.
Чем БАДы отличаются от лекарств
Биологически активные добавки к пище не являются лекарствами, но оба вида препаратов направлены на улучшение состояния здоровья. БАДы не назначаются для лечения заболеваний – они предназначены для поддержания уровня различных микроэлементов и витаминов в организме человека. Как правило, БАДы содержат натуральные компоненты и имеют меньше противопоказаний, чем лекарственные препараты.
Также БАДы отличаются более длительным проявлением результата, который не так заметен, как эффект от лекарств. Эффект от приёма БАДов проявляется в улучшении общего состояния организма, например, укреплении иммунитета, нормализации метаболизма, повышении уровня энергии и т. д.
Можно ли принимать БАДы без рекомендации врача? Можно, поскольку они не являются лекарственными средствами. Однако следует соблюдать осторожность и использовать только проверенные средства, особенно если БАДы будут принимать беременные и дети.
Для минимизации рисков рекомендуем записаться на приём к специалисту по питанию в Savoy Wellness, и пройти консультацию. Также в нашем фитнес-клубе вы можете пройти велнес-диагностику и приобрести сертифицированные БАДы, которые представлены в кабинете функциональной диагностики.
Консультация специалиста по питанию и фитнес-тестирование особенно важны для новичков в мире фитнеса и для тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Если вы активно занимаетесь фитнесом, то можете укрепить свой организм и восполнить дефицит витаминов с помощью полезных микроэлементов в составе сертифицированных натуральных БАДов.
