Иммунитет
Чтобы разобраться, как спорт влияет на иммунитет, нужно выяснить, что это.
Иммунитет (от лат. immunitas – освобождение, свобода) – это защитная система организма, которая оберегает его от воздействия чужеродных элементов, таких как бактерии и вирусы. Система реагирует незамедлительно при появлении раздражителя, и начинает вырабатывать «иммунный ответ» на проблему.
В зависимости от того, насколько у вас «крепкий» иммунитет, организм справляется с проблемой быстро, либо медленно, либо вовсе не может справиться с болезнью из-за слабости защитной системы.
Иммунитет бывает 2-х видов: врождённый и приобретённый. Приобретённый иммунитет отличается тем, что формируется при обнаружении новой инфекции, учится защищать от неё организм и запоминает, как с ней бороться.
Влияние тренировок
Ведение активного образа жизни, регулярные занятия спортом и поддержание себя в форме считаются основой крепкого иммунитета.
Исследования, проведённые в начале столетия, показывают, что физическая активность действительно влияет на способность иммунитета противостоять вирусам и внешним раздражителям.
Но постоянные тренировки и силовые нагрузки не означают крепкий иммунитет. Всегда есть крайности, которых лучше избегать. Например, чрезмерные нагрузки и ежедневные тренировки ослабляют иммунитет, так как организм не успевает как следует восстановиться.
Без физической нагрузки иммунитет также ослабевает. Значит, нужно придерживаться золотой середины – не перегружать себя, и не забывать тренироваться хотя бы несколько раз в неделю. Говоря о тренировках, речь идёт об активности в целом. Не обязательно выполнять кардио или силовые тренировки.
Для поддержания иммунитета достаточно лёгкой активности, такой как:
- Прогулки на свежем воздухе
- Ходьба
- Лёгкие пробежки раз в неделю
- Плавание
- Катание на велосипеде
- Тренировки дома, такие как йога
- Аэробные и анаэробные занятия в тренажёрном зале
Следует отметить, что эффект от тренировки или физической активности для иммунитета длится недолго. И если вы раз в месяц эффективно тренируетесь – это едва ли укрепит ваш иммунитет. Для поддержания защитной системы организма на определённом уровне нужны регулярные занятия.
Одно из преимуществ спорта перед другими способами укрепить иммунитет состоит в том, что именно физическая активность влияет на появление новых иммунных клеток. Новые клетки, встающие на защиту организма, работают гораздо эффективнее старых. Такие клетки легче справляются с задачами иммунитета. Благодаря обновлению иммунных клеток и укреплению иммунитета, физическая активность – лучшее средство для профилактики сезонных заболеваний, таких как простуда.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете выбрать тренировку, подходящую вам по интенсивности из множества фитнес-программ. Более того, специалист кабинета диагностики и тренер помогут вам определить уровень нагрузки, составить персональный план питания и тренировок.
В нашем клубе вы можете тренироваться в тренажёрном зале и бассейне, а также в кругу единомышленников на групповых тренировках. В велнес-баре клуба мы предлагаем полезные и вкусные блюда и напитки, которые помогут вам поддерживать режим питания и восстанавливаться после упражнений. Правильное питание поможет вам не только укрепить иммунитет, но и достичь оптимального веса.
Правильное совмещение умеренной физической нагрузки и здорового питания помогает бороться со стрессом и нормализовать сон.
Заботьтесь о себе вместе с Savoy Wellness, укрепляйте иммунитет и тренируйтесь в своё удовольствие!
