Лёгкая пробежка является наиболее рекомендованным занятием для поддержания формы. Но у пробежки, особенно утренней, есть множество других преимуществ.
Рассказываем в статье о том, как понять, можно ли бегать каждый день:
Ежедневные пробежки, особенно если вы новичок, кажутся чем-то неосуществимым или даже опасным. Ведь давно доказано, что из-за ежедневных занятий спортом организм не успевает восстанавливаться. В этом случае небольшая ежедневная пробежка – исключение из правила.
Лёгкий непродолжительный бег служит скорее зарядкой, а не полноценной тренировкой, но перед пробежкой лучше всё равно не забывать про разминку. Воспринимайте утреннюю пробежку как запуск нового дня и подготовку к продуктивной работе. Тогда вам будет легче вставать по утрам и проще уговаривать себя на небольшую тренировку.
Многие бегуны не раз задумывались о том, что произойдёт, если бегать каждый день – ответ: ничего плохого. Ежедневные небольшие пробежки принесут вашему организму пользу, если вы подберёте оптимальную нагрузку, а также если у вас есть беговой опыт. Если вы только начинаете бегать, то в первое время нужно ограничиться 5 пробежками в неделю на короткие дистанции.
Если выполнять кардио каждый день, то со временем организм станет выносливее, дистанция увеличится и уже через месяц вы сможете пробежать на 40% больше, чем в первый день пробежки. Через три месяца дистанция в 5 км не будет для вас преградой, а через полгода вы сможете пробежать 10 км без особого труда.
Оздоровительный эффект ежедневных пробежек неоспорим:
- Бег укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему
- Помогает сбросить лишний вес и подтянуть фигуру
- Улучшает качество сна и стимулирует выработку энергии
- Увеличивает работоспособность и продуктивность
- Помогает снизить уровень стресса и улучшает общее самочувствие
Таким образом, даже при недолгих пробежках вы сможете значительно улучшить своё эмоциональное состояние и привести тело в форму без лишних нагрузок. Самое сложное в утренних пробежках – заставить себя на неё пойти. Но регулярность – залог успеха, поэтому стоит сделать пробежку одной из своих привычек, чтобы не настраиваться на неё каждый раз.
Вред от ежедневных пробежек может быть в следующих случаях:
- Если вы устраиваете многочасовые изнуряющие забеги
- Если вам противопоказано бегать
- Если вы испытываете боль в суставах, дискомфорт или усталость от физической активности, но продолжаете бегать
Противопоказания к бегу:
- Болезни сердца
- Повреждение мышц и связок
- Заболевания лёгких
- Заболевания опорно-двигательной системы
- Сахарный диабет
- Ожирение
- Заболевания нервной системы
Перед началом тренировок стоит пройти фитнес-тестирование и получить рекомендации специалиста функциональной диагностики, чтобы исключить риски, а также прибегнуть к услугам профессионального тренера. Тренер поможет определиться с темпом и нагрузкой, а также проконсультирует вас относительно противопоказаний.
Главное во время ежедневных пробежек и других занятий спортом помнить, что нужно прислушиваться к своему телу и при чувстве дискомфорта прекращать тренировку, чтобы не навредить здоровью и снизить риск получения травм. Также качество ваших пробежек может зависеть от выбора правильной обуви и экипировки.
Вы можете также самостоятельно определиться с темпом и выбрать вид бега, которым хотите заниматься, например, кросс, спринт, бег трусцой и т. д.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете выполнять кардиотренировки и пробежки под руководством опытного тренера, который предотвратит травмы, составит для вас программу тренировок и поможет полюбить бег. Кардионагрузки подходят не всем, поэтому рекомендуем перед началом занятий пройти спортивное тестирование, исследовать свой уровень подготовки с точки зрения науки и понять, нужно ли вам останавливаться на выборе кардио.
Помимо правильной техники бега важно уделить должное внимание правильному питанию, режиму сна и отдыху. Без должного восстановления и употребления необходимых питательных веществ вы можете причинить вред себе. Регулярные пробежки помогут улучшить метаболизм и эффективно сжигать калории, нормализовать артериальное давление и улучшить кровообращение во всём теле.
Если же такая аэробная нагрузка, как бег, вам не подходит, вы можете попробовать другие виды фитнеса, укреплять иммунитет и стремиться к здоровому образу жизни. Во время любой двигательной активности в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия, эндорфины, которые снижают уровень кортизола и улучшают настроение. Поэтому вы можете выбрать подходящий вид спорта и улучшать физическое состояние с каждым занятием!
Попробуйте разные виды фитнеса в Savoy Wellness, повышайте интенсивность и эффективность тренировок и улучшайте результаты с каждой минутой занятия!
