Растяжка: что важно знать

Растяжка (сейчас её ещё называют стретчинг от английского stretching) – это комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости и подвижности мышц и суставов. Сейчас растяжкой чаще называют комплекс упражнений, включённых в другую тренировку, например, растяжку перед кардиотренировкой, а стретчингом – отдельное занятие, во время которого все упражнения направлены только на растяжку мышц.

Прежде, чем начать говорить о пользе, разберём правила безопасности:

1. Растяжка, особенно на первых этапах, может быть болезненной. Профессиональные тренеры считают, что чувство интенсивного дискомфорта должно притупляться через 20-30 секунд. Но если вы испытываете острую боль, прекратите тренировку – это может быть опасно.

2. Нагрузка должна быть постепенной и регулярной. Мало кто может сесть на шпагат за месяц. Проявите терпение, научитесь уделять тренировкам хотя бы полчаса каждый день, и уже через 2-3 недели вы заметите первые результаты.

3. Сделайте разминку перед занятием. Разогретые мышцы растягиваются легче и быстрее.

Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с тренером, как правильно заниматься растяжкой. Идеально, если у вас есть возможность выполнять упражнения под его руководством. Тренер подскажет вам, когда стоит снизить интенсивность нагрузки, а когда можно продолжать, поможет встать в правильное положение и проконтролирует, чтобы тренировка не была травмоопасной.

И растяжка перед другими упражнениями, и занятия, посвящённые только стретчингу, полезны для физического и психологического здоровья, молодости и красоты. Они помогают избавиться от стресса и приносят много удовольствия, а ещё позволяют поверить в себя.

Разберём каждый пункт подробнее

1. Растяжка полезна для здоровья

По данным журнала «Молодой учёный», растяжка (стретчинг) благотворно влияет на метаболизм сосудов. За счёт того, что во время тренировок происходит приток крови к мышцам, занятия стретчингом улучшают кровообращение и состояние кожи – она получает больше кислорода и становится более здоровой и упругой.

Кроме того, при занятии растяжкой мышца получает микротравмы, которые затягиваются с помощью эластина – это помогает увеличить эластичность мышц и развивает подвижность. Хорошо растянутые мышцы позволяют выполнять более сложные упражнения, что помогает увеличить гибкость и подвижность связок и суставов и предотвращает артроз. Занятия растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, в свою очередь, помогают предотвратить развитие заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, улучшить осанку, и сохранить здоровую спину.

Полезна растяжка и для нервной системы: во время занятия выделяются эндорфины, которые снижают болевые ощущения, помогают избавиться от стресса и нервного напряжения и получить удовольствие от процесса. Вы почувствуете, как все ваше тело становится более сильным и гибким, а в душе появляется спокойствие и чувство баланса.

2. Растяжка помогает продлить молодость и сохранить красоту

Растяжка важна не только для здоровья, но и для красоты. Со временем человек становится менее гибким – это затрудняет движения и мешает работать и радоваться жизни. Тут-то на помощь и приходит стретчинг.

Для того чтобы сохранить тонус мышц, необходимы регулярные занятия. Помимо тренировок, большую пользу могут принести и самостоятельно выполненные статические упражнения. Например, если стоять, закинув ногу на высокую поверхность, дома это может быть стол или подоконник, по 10-15 минут каждый день, то за несколько недель гибкость вашего сустава значительно улучшится. То же самое относится и к другим упражнениям: например, наклонам из положения стоя.

Полезен стретчинг и для похудения. Дело в том, что после интенсивной растяжки мышцам нужно много энергии, чтобы восстановиться, благодаря чему организм начинает сжигать больше калорий. Это делает растяжку одним из тех упражнений, которые подойдут мужчинам и женщинам, желающим добиться привлекательной фигуры.

Таким образом, ваше тело ощущает на себе комплексный эффект стретчинга: он влияет на кожу, увеличивает тонус мышц и продлевает молодость суставов.

3. Растяжка пригодится для занятий спортом

Растяжка полезна не только сама по себе – без неё не обойтись и в других видах спортивных активностей. Например, на занятиях йогой, фитнесом, боди-балетом или стрип-пластикой не справиться без совершенствования гибкости.

Растяжка мышц предшествует почти всем видам тренировок – она помогает снизить вероятность травм. Мышцы не рекомендуют растягивать только перед тренировкой с весами – это снижает эффективность и отрицательно влияет на силовые показатели. Важно уделить немного времени стретчингу и в после интенсивного занятия – так мышцы будут меньше болеть на следующий день и быстрее восстановятся после нагрузки.

Что мы можем предложить

Сеть премиальных фитнес-клубов Savoy Wellness в Москве располагает широкими возможностями для составления индивидуальной стретчинг-программы. Под руководством персонального инструктора вы сможете сесть на шпагат, а на растягивание потратите куда меньше времени, чем если бы вы занимались одни. На наших индивидуальных и групповых тренировках по разным видам спорта, вы освоите позы йоги, научитесь выполнять комплексы упражнений, требующие концентрации и направленного усилия, и начнёте двигаться в темпе интенсивных фитнес-программ. В ассортименте клуба есть также занятия по стретчингу. А если вы не любите заниматься в компании других людей, мы предлагаем вам арендовать собственный зал для занятий.

За скидками, акциями и актуальными ценами на абонемент следите здесь, на нашем сайте. Тут можно записаться на занятия по телефону, а здесь – узнать актуальное расписание.

Помните, что растяжка дарит бодрость и энергию. Она важна для вашего здоровья и красоты.

За гибким и красивым телом приходите в велнес-центр Savoy!