Мы собрали у экспертов Savoy Wellness информацию о пользе йоги и составили подробный гайд для начинающих с примерами из жизни наших гостей.
Йога – одно из самых популярных спортивных направлений в фитнес-клубе Savoy Wellness. Приглашаем вас познакомиться с её историей и узнать о пользе, которую она приносит.
Сейчас почти все слышали о йоге, и все-таки найти для неё какое-то одно определение нелегко. Изначально йога предполагала путь к разуму через тело – она была в первую очередь духовной практикой. Но большинство инструкторов сейчас всё же понимает её как комплекс спортивных упражнений, направленных на физическое совершенствование. Психологический аспект тоже важен: йогу часто используют, чтобы избавиться от тревожности и справиться со стрессом. Она способствует обретению гармонии тела и духа.
В основе современной спортивной йоги, входящей в наши фитнес-программы, лежат асаны – статичные позы. Со стороны может показаться, что заниматься легко, но на самом деле многие асаны у новичка вообще не получится выполнить с первого раза – они требуют подготовки и мастерства.
У йоги в неадаптированном виде было несколько ступеней. Наиболее известный её вид, на котором основаны современные программы, называется хатха-йога.
Польза для физического здоровья
Большая часть фанатов йоги занимается ей для здоровья. Существует даже направление альтернативной медицины, которое называется «йоготерапия». Его последователи настаивают, что занятия помогает излечиться от многих заболеваний.
Мы любим доказательную медицину, так что к любым альтернативным методам лечения заболеваний рекомендуем относиться с осторожностью. Мы поговорили с нашими инструкторами и составили собственный список того, с чем может помочь йога.
1. Укрепить здоровье спины
Многие асаны обеспечивают безопасную нагрузку на позвоночник. Они помогают укрепить мышцы-стабилизаторы. Благодаря таким упражнениям человеку становится проще держать спину. А здоровая осанка – хорошая профилактика против многих заболеваний позвоночника.
2. Помощь нервной системе
Тренировки по йоге помогают расслабиться и избавиться от стресса. А значит, снижается нагрузка на нервную систему. У человека, который занимается регулярно, меньше вероятность внезапного нервного срыва. Нервная система также связана со здоровой работой внутренних органов. Если вы меньше тревожитесь и переживаете, вероятность развития психосоматических заболеваний снижается.
3. Восстановить баланс в организме
Йога способствует нормализации обмена веществ. Кроме того, некоторые исследователи утверждают, что она нормализует кровообращение и помогает от проблем с дыханием. Конечно, занятия не заменят лекарства и врачей, зато послужат дополнением к ним и хорошей профилактикой.
4. Позаботиться о суставах и укрепить мышцы
Динамические виды, такие как фитнес-йога, помогают улучшить гибкость и подвижность суставов. А растяжка и другие статичные нагрузки помогают укрепить мышцы и научить их расслабляться.
5. Повысить физические возможности
Йога помогает развить выносливость и улучшить состояние здоровья. Это поможет вам повысить личную эффективность и создаст хорошую базу для развития в любом другом виде спорта.
Регулярные занятия принесут вам радость и пользу, если вы будете придерживаться правильной техники упражнений и выполнять движения в соответствии с методикой опытного тренера.
Польза для ментального здоровья
Занятия йогой – тренинг по релаксации не только для тела, но и для сознания, недаром изначально она была не спортом, а учением о духовной форме! Во время урока вы сосредотачиваетесь на ощущениях в теле и отвлекаетесь от бытовых забот и проблем. Эта практика напоминает медитацию – вы замедляете фоновые мысли, выходите из состояния вечной спешки. Часто в процессе занятия людям удаётся посмотреть на проблемы с неожиданной стороны и изменить направление размышлений.
Наши инструкторы считают, что тренировки также укрепляют стойкость и силу духа. Умение ненасильственно преодолевать себя, которое она развивает, пригождается и в других сферах жизни, например, при изучении языков или поиске новой работы.
Йога для похудения
Упражнения сделают вас не только улыбчивее, но и стройнее.
Часовое занятие помогает сжечь до 500 ккал. В сочетании с правильным питанием они способствуют снижению веса. Кроме того, многие асаны дают специальную нагрузку на пресс – это обеспечит вам красивый плоский живот.
Похудение с помощью таких тренировок будет особенно эффективным, если чередовать занятия с другими видами спорта – например, с силовыми тренировками.
Истории наших клиентов
Мы попросили двух наших постоянных клиенток рассказать, что занятия йогой в нашем фитнес-клубе значат в их жизни.
Анна, менеджер по продукту:
«Я хожу в зал с 2016 года. Конкретно в Savoy занимаюсь с момента открытия. Мне удобно добираться – фитнес-центр находится в центре Москвы, в шаге от моей работы. Поэтому я уделяю спорту очень много времени.
Йогу выбрала потому, что мне важно было всестороннее самосовершенствование – и внешнее, и внутреннее. Спустя полтора года занятий отмечаю позитивные изменения во внешнем виде. Стала меньше уставать, легче справляюсь со стрессом на работе. Часто слышу, что выгляжу моложе своих сверстников.
Savoy я ценю за индивидуальный подход, компетентных инструкторов и насыщенное расписание занятий».
Мария, мама в декрете:
«После полугода в декрете с ребёнком я почувствовала, что на меня давят стены. Я почти ничего не делала для себя и ни с кем о себе не говорила – только о нём. Мне очень хотелось быть хорошей мамой, но я всё время чувствовала себя выжатой как лимон и всё глубже погружалась в депрессию. Начать что-то менять было нелегко.
Йогу выбрала из-за того, что хотела обязательно на групповые занятия. Для меня важно было побыть среди людей и пообщаться. За полгода занятий я встретила несколько новых подруг и теперь мы часто общаемся вместе. Помню, как уже через месяц занятий ощутила прилив энергии и бодрости.
Мне нравится, что занятия проходят спокойно. Я не чувствую стресса в процессе тренировки.
Если вам трудно, хочу посоветовать вам не винить себя, а вместо этого попробовать изменить подход. Забота о себе – самое важное, что вы можете сделать для вас и ваших близких. И, конечно, не позволяйте ничему становиться на вашем пути к здоровому образу жизни!»
Подведём итоги
Соберём основные плюсы йоги, которые мы нашли, в один список:
- Это система физического оздоровления. Она может предотвратить развитие заболеваний и улучшить ваше самочувствие.
- Это система саморазвития. Она помогает бороться с трудностями и добиваться поставленных целей.
- Занятия подходят как для начинающих, так и для людей с большим спортивным опытом.
- Вы получаете необходимую физическую нагрузку и улучшаете вашу физическую подготовку. Это позволяет вам поддерживать себя в форме и получать заряд энергии и силы каждый день.
- Йога способствует снижению веса.
- Тренировки подходят всем – и мужчинам, и женщинам. Существует специальная йога для детей. Йога может стать вашим общим семейным увлечением.
- Для ежедневных занятий по йоге не всегда нужно идти в фитнес-центр. Иногда достаточно только коврика и часа свободного времени. Йога не требует специальных тренажёров – достаточно знать технику выполнения упражнений и иметь достаточно мотивации.
Йога развивает человека всесторонне, помогает поддерживать хорошее самочувствие и настроение. Это не только система упражнений, но и философия, которая способна изменить человека. Она позволяет укрепить свой организм и стимулирует поддерживать здоровый образ жизни.
Йога гармонично сочетается с философией нашего фитнес-центра. Наша главная ценность, которую мы разделяем с клиентами – велнес. Его суть – сочетание высокой духовности и красивого сильного тела.
Мы надеемся, что йога поможет вам достичь душевного и физического благополучия.
Приглашаем вас на занятия йогой в клубе Savoy Wellness.
